Za wcześnie na taki ostry trening... Połącz sobie po 2 grupy mięśniowe i ćwicz 4 razy na tydzień. Będzie to z korzyścią dla Ciebie- lepsza regeneracja=większe przyrosty. Zrób tak: PON Klatka Tric WT Nogi Brzuch CZW Plecy Bic PT Barki Przedramię Zerknę na ćwiczenia: 1.KLATKA 1.Wyciskanie sztangi na ławce pozimej 10/10/8/6/4 2.Wyciskanie hantli skos [...]
[...] na ławeczce ( odwodzenie ): 5kgx20x16 ( 3s ruch ekscentryczny) Biceps modlitewnik hantel: 12,5kg x15 10 kg x15 Biceps stojąc hantlami ( młotki): 15kg x10x10 + Linki na triceps 40kg x 12 35 kg x12x12 /SFD/2020/5/9/28857a5b392b4d5992c20d5edca506bb.jpg /SFD/2020/5/9/cca984eb2bb34128bdda2a7c1ea146b2.jpg Zmieniony przez - watper w dniu [...]
[...] ramion ze sztangielkami 12x,10x,8x,8x,6x,Uginanie ramion gryfem lamanym 5x10,drabinka ruch mlotkowy 3 czesciowy 5x6,uginanie ramiona z hantla na modlitewniku 5x12. plecy+triceps podciaganie na drazku szerokim uchwytem 4x8,WIOSŁOWANIE 5x8,PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE 5x10,ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE [...]
[...] 3x 12/10/8 Prostowanie nóg na maszynie3x 12/10/8 Wspięcia na palce 3x 12/10/8 wszystkie ćwiczenia po 4s, dodaj uginanie nog w leżeniu 4s na dwugłowe Czwartek: (barki + triceps + brzuch) Barki: Wyciskanie hantli 3x 12/10/8 Unoszenie hantli wzdłuż tułowia 3x 12/10/8 Cios przed klimatem 3x 12/10/8 (nie znam dokładnie nazwy tego ćwiczenia [...]
[...] (nogi) Nogi: Przysiady ze sztangą 4x 12/10/8 Prostowanie nóg na maszynie4x 12/10/8 Wspięcia na palce 4x 12/10/8 uginanie nog w leżeniu 4x 12/10/8 Czwartek: (barki + triceps + brzuch) Barki: Wyciskanie hantli 3x 12/10/8 Unoszenie hantli wzdłuż tułowia 3x 12/10/8 Cios przed klimatem 3x 12/10/8 (nie znam dokładnie nazwy tego ćwiczenia [...]
[...] szerokim podchwytem(grzbiet) I TO TEZ PO CO 2 RAZ? 9. ??(biceps) nie wiem:( NA BICEPS JEST WLASNIE MODLITEWNIK 10. Wyciskanie ,,francuskie'' jednorącz sztangielki w siadzie(triceps) 11. ??(przedramiona) 12. ??(łydki) WSPIECIA Z CIEZAREM JAK JAKIS MASZ ZAJRZYJ JESZCZE RAZ DO ATLASU CWICZEN, BO POLOWA CWICZEN KTORE TU UMIESCILES JEST NA INNE [...]
[...] zmęczenia mięśni, aby lepiej pobudzić dany mięsień podczas wykonywanie kolejnych ćwiczeń. Ćwiczenia izolowane są świetne żeby wzmocnić słabe ogniwo w danym boju np. triceps czy mięsień naramienny w wyciskaniu leżąc / stojąc za pomocą odpowiednich ćwiczeń. Niestety, ale za pomocą wyżej wymienionych ćwiczeń nie da się rozwinąć siły, [...]
[...] miesniowe i po 3 na male, w jednej serii, wiec razem wychodzi po 16 cwiczen na duze i po 12 na male. przerwe robilem do 2 minut. zalezy jakie zmeczenie. superserie biceps-triceps, czworoglowy-druglowy uda. --------------------------------------------- --------------------------------------------- moj plan: Pon ? klata+triceps+biceps Wto ? [...]
na początku przez jakieś 5 miesięcy robiłem ogólnorozwojówke a aktualny mój plan wygląda tak: i Ćwicze nim już ponad pół roku: Dzień pierwszy Barki 1. Unoszenie sztangielek w bok w siadzie 4 serie stały ciężar 2. Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4 serie progresja po 12, 10, 8, 6 powtórzeń 3. Unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 3-4 [...]
PODZIAL U Ciebie triceps pracuje trzy razy w tygodniu. Może to być za duzo. Jeśli masz do dyspozycji trzy dni, sprobuj: Pon: nogi Wt: Sr: klatka + przod/bok barkow + tric Czw: Pt: plecy + tyl barkow + biceps KLATKA Wyciskanie hantelek na skosie 5 serii 10-6 Wyciskanie hantelek na plaskiej 4 serie 12-8 Rozpietki 3 serie 12-10 BICEPS Uginanie ze [...]
[...] wyciskanie sztangi leżąc/sztangielek 4s. T-Bar row 4s. MC 2s. Leg Press / Prostowanie nóg 4s. Wyciskanie sztangielek siedząc barki 3s. biceps sztanga łamana-sztangielki 3s. triceps te dipy na maszynie/ściąganie linki wyciągu 3s. wspięcia na palce stojąc/ łydki siedząc 3s. Nazwy ćwiczeń mocno umowne:) A nasze U-21 już przegrywa. Zgadzam się z [...]
grimgir - moglbys troche milej pisac a nie na odpie... sie. jak cwiczenia sa dobre to napiszesz: od bidy moze byc. jakos dziwi mnie 1 fakt ze na tych ,,beznadziejnych" cwiczeniach zrobilem lepsza sylwetke do tej pory niz ty masz w profilowym. wracajac do tematu to ok juz troche bardziej rozumiem o co wam chodzi, za tydzien mam miec klubowa [...]
Biceps: -uginanie z hantlami 3x15-8 -uginania w bramie z rączkami wyciągów 3x10-8 -uginania młotkowe z hantlami w siadzie 3x12-8 Triceps: -wyciskanie sztangi wąsko 4x20-7 -w siadzie prostowanie na maszynie z zza głowy 3x12-8 prostowanie z drążkiem wyciągu górnego podchwytem 3x10-8
[...] - nie napalam się na jakiś super rezultat, bo wiem, że tyle dni przerwy i doomsy (!) w nogach mogą to solidnie zrównać z ziemią. Na jutro plan jest prosty: plecy + triceps + lekki brzuch. Weekend stoi pod znakiem biegania - sobota rano to bardziej klimaty leśne, niedziela wieczór standardowa trasa. Wypiska z wczoraj równa, ale do tego [...]